國中會考將在本周末登場，雖然入學管道多元化，但考生們要面對關係自己未來的考試，不免神經緊繃，甚至出現了頭昏、胸悶、心悸、腸胃不適、焦慮不安等身心無法負荷的症狀，也就是俗稱的「考試症候群」，門諾醫院身心科醫師鍾德表示，以平常心看待考試，維持正常的生活作息，保有充足睡眠及適當的運動，對於減輕考生壓力有很大的幫助。

就讀國三的阿明兩周來受腹瀉及睡不好所苦，複習功課時總無法集中精神，對任何事總提不起勁，在媽媽的陪伴下，阿明求助身心科醫師，經由醫師的詢問及診斷，原來阿明是患了俗稱的『考試症候群』。

門諾醫院身心科醫師鍾德表示，隨著畢業季節的到來，各類大大小小的考試也陸續登場，尤其要在酷暑中面對一場場的考試，對考生來說，難免感到神經緊繃，甚至壓力過大導致身心出現變化，舉凡失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、胃腸不適、腹瀉或是情緒低落等都是常見的症狀，而這就是所謂的『考試症候群』或是『考前焦慮症』。

鍾德說，越接近考季，上門求診的考生明顯增加，有學生因為壓力過大食欲不振而爆瘦，有學生則是因為焦慮而失眠；諸如種種的症狀，通常在考完試後，壓力紓解自然就會痊癒。醫師強調，適當的焦慮可以增加學習力，但如何避免因過度焦慮而影響到身心，他以自己是過來人的角度建議考生們，靜下心來好好思考自己目前的準備狀況與目標的差距，認清了現實後就是擬定計畫，把握最後時間加強不足之處，縱使是臨時抱佛腳，也要保有充足的睡眠及適當的運動，切忌考前熬夜通宵讀書，以免事倍功半。尤其，睡眠最容易影響身心狀況，睡得好，才能保有清晰的思緒，考試的壓力也才能獲得紓解。

鍾德進一步說，考試就是盡人事、聽天命，呼籲考生們以平常心看待，父母親除了陪伴外，應該與孩子站在同一陣線，給予適時的支持與鼓勵；不要過度強調考試的重要性以及過多的叮嚀，不然只會加諸考生的心理壓力。若考生容易感到緊張或不安，建議可以多做深呼吸緩和情緒，如腹式呼吸法，吸氣三秒、閉氣三秒、吐氣三秒為一個循環或是國外流行的478呼吸技巧，先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，閉氣數到7，用嘴吐氣數到8，連續做幾次。善用呼吸技巧，不僅能夠有助於心情的放鬆，對容易失眠的考生來說，值得一試。

若考前心身症狀嚴重，如長期失眠、食慾不振、情緒過於低落以至於身體功能無法正常運作時，應盡快尋求身心科門診的諮詢或醫療協助，透過藥物控制、放鬆治療及心理諮商等方式治療。

洄瀾網 |記者| 楊均濰/整理